Solución ascendente para preocuparse

Si bien la terapia de conversación y los medicamentos siguen siendo las principales soluciones que se ofrecen para la ansiedad crónica, existen otros métodos que ofrecen un enfoque centrado en el cuerpo.

 Si bien estos métodos todavía se consideran "alternativos", el mayor interés en la "ciencia del cerebro" y la neurociencia, junto con la investigación en curso sobre la atención plena y las conexiones mente-cuerpo, está cambiando nuestra comprensión psicológica de centrarse solo en la mente a ver el cerebro y el cuerpo como una unidad cohesiva.

Parte del problema, según Pat Ogden, Ph.D., el creador de la psicoterapia sensoriomotora, es que necesita cerrar el ciclo que comenzó cuando su cuerpo comenzó a responder al estrés. 

Ogden cita el ejemplo del cliente de Black, que a menudo es detenido por la policía sin ningún motivo. 

Cuando esto sucedió, el hombre, comprensiblemente, sintió que estaba enojado y su cuerpo se tensó: la reacción de "luchar". 

Como parte de su colaboración, Ogden lo ayudó a identificar y representar la desescalada física que su cuerpo necesitaba para regresar a un estado regulado, en este caso, poder atacar y defenderse dentro de la seguridad de la sesión de terapia. 

“Queremos terminar con este impulso con atención plena para que su cerebro esté integrado y ya no retenido en su cuerpo”, dice Ogden.

Ogden señala que parte de las limitaciones de la terapia de conversación es que la ansiedad a menudo se asocia con una respuesta desregulada asociada con la memoria implícita, que luego se asocia incorrectamente con la experiencia o el pensamiento actual. "No tiene nada que ver con el contenido actual", dice Ogden.

Stanley, que ofrece un plan de estudios de aptitud mental para ayudar a las personas a desarrollar resiliencia, se enfoca en técnicas de atención plena. 

Y si bien es un cliché en este punto pedirle a cualquier persona ansiosa que respire profundamente 10 veces, su curso ha ayudado a miles de personas, incluidos los militares. “Los militares tienen mucha experiencia en situaciones estresantes y han aprendido a encender el cerebro de supervivencia, pero no siempre saben cómo apagarlo”, dice Stanley. 

La investigación financiada por el Departamento de Defensa mostró que el Método Stanley mejoró significativamente el rendimiento cognitivo durante el estrés, redujo los niveles de estrés percibido, mejoró la regulación y un retorno más rápido a la línea de base después de la excitación.

Cuando su cuerpo experimenta una respuesta al estrés, lo primero que debe hacer es tomar conciencia de los objetos que ayudan al cerebro de supervivencia a sentirse seguro, como lo que puede ver y oír.

 “Una de las mejores formas de ayudar a que el cerebro de supervivencia se sienta enraizado es llamar la atención sobre el lugar donde nuestro cuerpo está en contacto con su entorno”, dice Stanley. 

Sugiere centrarse en el contacto de los pies con el suelo o el cuerpo en la silla. Una vez que el cerebro de supervivencia está conectado a tierra y seguro, inicia automáticamente el proceso de recuperación.

Evidentemente, en un momento de intensa ansiedad, intentar respirar hondo o estar atento puede parecer casi imposible. 

En tales situaciones, debe eliminar la adrenalina y el cortisol del cuerpo. Stanley sugiere saltar la cuerda o correr escaleras arriba y abajo. Después de 10 minutos, vuelva a intentar el ejercicio de atención plena.

¿Existe un papel para la terapia de conversación o para tratar de darle sentido a su ansiedad de manera lógica? Absolutamente. 

Pero es solo después de que su cuerpo se ajusta cuando Stanley dice: “Después de haber ayudado a nuestro cerebro sobreviviente a sentirse seguro y estable, podemos trabajar en nuestros pensamientos.

 De lo contrario, nuestra respuesta cognitiva seguirá estando influenciada por el estrés y las emociones ".

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