7 hábitos diarios que dañan tu cerebro

 Su cerebro es el centro de control de todas las actividades de su cuerpo. Regula la respiración, la frecuencia cardíaca y muchas otras funciones vitales.

Sin embargo, la mayoría de las personas dañan su cerebro todos los días. Y en la mayoría de los casos, ni siquiera se dan cuenta.

En esta publicación, no voy a describir actividades que claramente dañan el cerebro, como fumar o beber alcohol. En cambio, desacreditaremos algunos de los hábitos más sutiles que pueden dañar su cerebro en la vida diaria.

Haciendo nada*

Una de las formas más olvidadas de dañar su cerebro es no usarlo.

Piense en su cerebro como un músculo; si no lo usa, lo perderá.

Tu cerebro está hecho para pensar. Los pensamientos difíciles, las nuevas habilidades, los diferentes idiomas, las conversaciones interesantes, la lectura, las nuevas experiencias o incluso los acertijos y crucigramas pueden ayudar a estimular su cerebro y desarrollar la neuroplasticidad, que se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse.

Como cualquier otro músculo, su cerebro debe estar activo y tenso para mantenerse en forma.

Qué hacer:

La investigación muestra que el ejercicio para el cerebro tiene un efecto positivo en nuestras capacidades cognitivas. ¿Entonces, Qué esperas? Pregúntese qué podría hacer esta semana para entrenar su cerebro.

¿Qué tal leer un libro nuevo sobre un tema desconocido? ¿O inscribirse en las lecciones de francés o español a las que siempre ha querido asistir?

¿Que suena un poco intimidante, pero aún así seductor? Averigüe y planifique comenzar lo antes posible.

Nuestros mayores enemigos

Malas noticias: tu amada pareja es tu peor enemigo.

Buenas noticias: puedes vencerlo.

Me refiero a tus pantallas. Tu teléfono, computadora portátil, tableta ... todo está diseñado para permanecer pegado a la pantalla. Pero lo que es bueno para los gigantes de las redes sociales como Facebook es mortal para la salud de su cerebro.

Si sus ojos comienzan a doler y secarse cuando mira la pantalla, deténgase y tómese un descanso. El problema, sin embargo, es que, en su mayor parte, ni siquiera somos conscientes de estos signos reveladores.

En cambio, seguimos desplazándonos porque el feed de Instagram parece tentador o porque creemos que debemos responder a otro correo electrónico.

Sin embargo, la investigación muestra un vínculo directo entre el tiempo frente a la pantalla y la depresión. Esto no es sorprendente, porque la mayor parte del contenido que consumimos en línea es negativo y perjudicial para nuestro bienestar.

Primero, estamos lidiando con la sobreestimulación psíquica.

En segundo lugar, los ojos duelen.

En tercer lugar, la mayoría de las noticias y los medios de comunicación negativos destruyen nuestras emociones y afectan negativamente nuestro pensamiento.

Y si esa todavía no es una razón suficientemente buena para acortar el tiempo frente a una pantalla, la investigación también muestra que demasiado tiempo frente a la pantalla afecta la estructura y función del cerebro.

Qué hacer:

No es necesario que evite por completo las redes sociales o la tecnología. Solo se trata de establecer límites razonables y asegurarse de controlar su consumo de medios, no al revés.

La mayoría de los teléfonos inteligentes le permiten realizar un seguimiento de su tiempo de pantalla para ver cuánto tiempo pasa frente a su dispositivo.

Según TechJury, el estadounidense promedio pasa 5.4 horas al día en el teléfono.

Imagínese lo que podría hacer, crear o aprender si tuviera cinco horas extra todos los días.

Durante los próximos días, observe el uso de su pantalla y pregúntese cómo podría minimizarlo para tener más tiempo para invertir en acciones significativas.

Por favor no te sientes aquí

Si bien sentarse parece ser una de las actividades más naturales, puede tener consecuencias peligrosas para nuestra salud mental y física.

A menudo olvidamos que nos vimos obligados a mantenernos erguidos e ignorar el hecho de que los estilos de vida sedentarios son costosos, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión o la demencia.

Sin embargo, la investigación ha demostrado que un estilo de vida sedentario también tiene un efecto negativo en nuestro cerebro. Por ejemplo, afecta negativamente a nuestra memoria.

No hay nada de malo en tomar un descanso y relajarse en su sofá favorito. Sin embargo, el problema es que millones de personas en todo el mundo son víctimas de un estilo de vida sedentario.

Todos sabemos lo incómodo que puede ser una rigidez en el cuello, un dolor lumbar o un esguince de hombro. Sin embargo, a menudo no podemos evitar estas experiencias dolorosas porque sentarse parece normal.

Qué hacer:

Vencer su estilo de vida sedentario se trata principalmente de incorporar la actividad diaria a su vida.

No se trata de hacer minutos ejercicio como loco y correr maratones, sino de levantarse unos, hacer caminatas cortas y ponerse de pie.

Según la investigación, incluso los niveles altos de actividad física y ejercicio no pueden compensar los efectos dañinos de estar sentado durante períodos prolongados. Esto puede sonar frustrante, pero en realidad es una buena noticia porque significa que puede moldear significativamente su salud (cerebral) a través de pequeños cambios diarios.

A veces, agregar más actividad diaria a tu vida puede consistir en engañarte a ti mismo. Por ejemplo, configure un temporizador en su teléfono que recuerde que debe levantarse y caminar cada 30 a 50 minutos.

O use tazas pequeñas para agua o café, de modo que tenga que levantarse con más frecuencia para rellenar.

Además de esos pequeños cambios diarios, elija actividades que realmente disfruten e incluyan en su programa semanal. Únete a una clase de baile, inscríbete en el club de yoga local o cualquier otra cosa que disfrutes hacer.

La vida es más dulce cuando comes menos azúcar

Según Fernando Gomes Pinilla, profesor de neurocirugía en UCLA, lo que comes afecta tu forma de pensar.

La investigación también demuestra que una dieta alta en azúcar ralentiza nuestro cerebro y dificulta la memoria y el aprendizaje.

La mayoría de las veces, los antojos de azúcar son una reacción natural al estrés. Tan pronto como nos sentimos abrumados, sentimos la necesidad de más energía y la forma más fácil de conseguir ese impulso instantáneo es a través del azúcar.

Y eso es exactamente lo que ofrece la mayoría de la comida chatarra: nutrientes mínimos, cantidades máximas de azúcar y sal. De esa manera, nos satisfacemos rápidamente y, sin embargo, volvemos a sentir hambre muy pronto.

El problema es que la desnutrición no solo daña la cintura, sino que también ralentiza el desarrollo del cerebro.

Aunque nuestros cerebros solo representan el 2% de nuestro peso corporal, utilizan el 20% de los recursos. Es por eso que la comida que consume tiene un efecto tan grande en su pensamiento y toma de decisiones.

Qué hacer:

En lugar de eliminar las bebidas y los alimentos azucarados, intente reemplazarlos con alternativas que afecten positivamente su salud (cerebral).

Las bayas, los cereales integrales, las nueces y las verduras de hoja verde son solo algunos de esos ejemplos.

Opte por comidas integrales que consistan en verduras nutritivas y fuentes de proteínas de alta calidad siempre que sea posible.

Si le apetecen los dulces con su taza de café, opte por un trozo de chocolate amargo sin azúcar agregada. Sé que no sabe igual que tu barra de chocolate favorita, pero satisface tus antojos y es buena para tu cerebro, así que vale la intentar penarlo.

Además, no reduzca las grasas saludables y los alimentos ricos en omega, como nueces y semillas. Según el estudio de UCLA, agregar ácidos grasos omega-3 puede incluso ayudar a minimizar el daño causado por el alto consumo de azúcar.

Y por último, pero no menos importante, asegúrese de beber suficiente agua.

Si está deshidratado, su cuerpo no podrá rendir al máximo y tendrá dificultades para mantenerse concentrado o memorizar cosas importantes, incluso si está comiendo principalmente alimentos saludables.

Tus amigos de Facebook no cuentan

Según el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos, las buenas relaciones nos mantienen felices y saludables.

Como seres humanos, estamos programados para interacciones sociales genuinas. Sin embargo, el problema es que a menudo intentamos sustituir esas relaciones genuinas a través de amigos de Facebook y me gusta en nuestras fotos de Instagram. Y a pesar de que nos dan una descarga instantánea de adrenalina, no nos dan una sensación real de conexión.

Lo mismo ocurre cuando estás rodeado de cientos de personas con las que no te sientes realmente conectado.

La soledad no se trata de estar solo. Se trata de la calidad de tus relaciones.

Las investigaciones demuestran que la falta de contactos sociales de alta calidad puede conducir a problemas de salud mental y física. Las interacciones humanas pueden hacer o deshacer nuestra salud cerebral, y la comunicación digital no puede reemplazar el valor de las interacciones cara a cara.

Qué hacer:

La calidad de sus relaciones e interacciones sociales tiene un impacto significativo en la salud de su cerebro y la calidad general de su vida.

En la vida cotidiana, su lista de tareas a menudo puede parecer más importante que pasar tiempo con sus seres queridos, pero a la larga, será mejor que elija humanos en lugar de computadoras.

Un estudio de 2007 de la Universidad de Michigan encontró que incluso una conversación cara a cara de diez minutos al día puede mejorar la memoria y la cognición. Oscar Ybarra, el autor principal del estudio, incluso afirma que socializar es tan efectivo como los tipos más tradicionales de ejercicio mental.

No haces lo suficiente de esto

¿Cuándo fue la última vez que no durmió bien pero se sintió muy bien y se desempeñó de la mejor manera?

Déjame adivinar: ese nunca ha sido el caso.

Todos sabemos que una mala noche de sueño conduce a una falta de concentración, daña nuestra capacidad de atención e influye negativamente en nuestro estado de ánimo.

Aunque el sueño es una parte vital de nuestras vidas, a menudo lo vemos como un mal necesario. En nuestro mundo impulsado por la productividad, muchas personas intentan reducir el sueño para tener más tiempo para trabajar. Sin embargo, las consecuencias de la falta de sueño son fatales y pueden ir desde la demencia,

En el peor de los casos, la falta de sueño puede provocar la pérdida de células cerebrales, una pérdida temprana de la memoria o incluso la enfermedad de Alzheimer. Estos efectos pueden ralentizar su pensamiento, afectar su memoria y dificultar el aprendizaje. Las investigaciones incluso muestran que la falta de sueño podría encoger su cerebro.

Cuando duerme, su cerebro tiene la oportunidad de recuperarse y procesar lo que ha aprendido y experimentado a lo largo del día.

Qué hacer:

Qué tan bien y cuánto duerme puede tener un gran impacto en la salud y la memoria de su cerebro. La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño para sentirse y rendir al máximo.

Sin embargo, también es importante cuidar la calidad de su sueño.

Una forma de dormir mejor es tener horarios regulares para dormir y acostarse al mismo tiempo.

Idealmente, también tendrías un pequeño ritual antes de acostarte que te ayude a calmarte y relajarte al menos una hora antes de acostarte.

No dejes que la música dañe tu cerebro

Otra forma subestimada en la que podrías estar dañando tu cerebro todos los días es a través de ruidos fuertes, especialmente a través de tus auriculares.

30 minutos de música alta (o cualquier otro tipo de ruido) son suficientes para dañar tu audición de forma permanente. Pero lo que es peor es que la investigación demuestra que la pérdida auditiva está relacionada con problemas cerebrales y deterioro cognitivo.

Si vives en una gran ciudad, es posible que estés expuesto a ruidos fuertes de todos modos. En ese caso, es aún más importante cuidar bien sus oídos.

Qué hacer:

Sé que es tentador enchufar los auriculares y despedirse del mundo real. Estoy usando audífonos durante varias horas al día, especialmente mientras trabajo y hago ejercicio.

Sin embargo, me aseguro de ajustar el volumen para que no me perjudique a largo plazo.

Siempre que utilice auriculares durante períodos prolongados, asegúrese de comprobar el volumen de sus dispositivos con regularidad.

La mayoría de las veces, nos acostumbramos al ruido fuerte, por lo que ya ni siquiera se siente fuerte; ahí es cuando se vuelve realmente peligroso porque terminamos dañando nuestra audición sin darnos cuenta.

Quítese los auriculares al menos una vez por hora para comprobar el ruido y ajustar el volumen.

Hacer esas comprobaciones periódicas le ayuda a darse cuenta de que el volumen era más alto de lo necesario porque nuestros oídos se adaptan naturalmente al ruido.

Otra comprobación rápida que puede hacer es quitarse los auriculares y sostenerlos frente a usted a la distancia de un brazo. Si aun puede escuchar la música con claridad, es una señal de que debe bajar el volumen.

Pensamientos finales

En el lugar de cargar su mente con estímulos negativos y convertirse en víctima de sutiles actividades que dañan el cerebro, vea cada día como una nueva oportunidad para reiniciar y nutrir su cerebro.

La mayoría de estos hábitos pueden tener efectos graves a largo plazo; sin embargo, la buena noticia es que todos son fáciles de evitar y puede comenzar ahora mismo.